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抑郁症自我调节方法,你应该知道

来源:沈阳沈医医院 | 日期:2020-11-10 10:45

  抑郁症自我调节方法,你应该知道:抑郁和心情不好,一直都是连个概念,也是两个容易被人混淆的概念。正确地识别抑郁对我们长期的精神和身体健康有着重要的作用。很多患抑郁的人会觉得他们仅仅只是悲伤,而有些极度悲伤的人会觉得他们自己患了抑郁。由于我们普遍会将抑郁和悲伤这一最初的抑郁症状联系在一起,我们很难区分这两种常见的心理状态。

  今天我们就来看看,到底怎样才能分清抑郁和悲伤。

  悲伤是一种常见的情绪,我们每个人都在一生中不断地经历着这种情绪。

  悲伤通常是由一个困难、受挫或令人失望的事件、经历和情形引起的。

  换句话说,我们通常都会对于某件事情感到悲伤,也就是说,如果那件事改变了,或者我们的情绪淡化了,又或者我们适应了这个情形,那么我们的悲伤就会消失。

  而抑郁是一种非正常的情绪状态,它长期影响着我们的思维、情绪、感知和行为。

  如果我们患了抑郁,我们就会对所有事情感到悲伤,不需要艰难的事件、损失或者环境的改变触发。

  实际上,抑郁是在没有任何因素触发的情况下产生的。

  抑郁使得我们生活中的所有事情都蒙上了一层阴影,它们变得没有那么让人开心、没有那么有趣、没有那么重要。

  抑郁让我们不再那么精力充沛、动力十足,我们感知愉悦、兴奋、满足、价值的能力也会降低。我们的各种阈限都会降低,我们会变得不耐烦、容易生气,容易垮掉又很难恢复。

  总的来说:悲伤是一种非常真实并难以处理的情绪,但抑郁是一种需要专业帮助的极度麻木。

  由于悲伤和抑郁有许多相似的症状,我们通常可以通过“时间”和“表现症状”来区分它们。

  01

  时间很重要

  对于悲伤和抑郁来说,时间是最明显的区分因素,即经历症状的时间长度。

  如果症状超过两周还没缓解,那就需要咨询专业人士了,所谓症状指的是:

  ① 感到悲伤或暴躁

  ② 同时伴随着认知(想法)转变

  ③ 严重影响生活

  人人都有悲伤低落的时候,但时间超过两周就值得重视了。

  02

  抑郁症通常程度强烈、症状多样

  抑郁症的特殊之处在于程度强烈、症状多样,会出现大量症状且没有缓解的迹象,他们会感到疲劳、悲伤、会频繁哭泣,但除此之外,抑郁症还存在许多其它症状,包括:

  难以做决定;

  睡眠过量或睡眠不足;

  睡了很长时间 醒来依然感到精疲力竭;

  感到毫无希望;

  频繁责怪自己。

  如果这些症状非常强烈,例如无法想象自己能够恢复良好状态,持有自杀想法,那么可能是患严重抑郁症了。

  在短暂的悲伤中,人们时不时会有所缓解,能够享受自己热爱的事物,觉得未来会更好,而对抑郁症患者来说,就不存在这种缓解的时刻了。

  03

  悲伤很普遍,抑郁症也是

  对许多人来说,抑郁症只是痛苦的表现方式,这并不代表他们有什么本质问题。

  阶段性的抑郁症不同于精神疾病。——也就是说, 抑郁症现象非常普遍。

  抑郁症自我调节方法,你应该知道:所以说,别担心自己“异于常人”,更别因此耽误了治疗。第一时间寻求专业的帮助才是最好的选择,生活中我们要多注意自己的身心健康。

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