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治疗失眠有哪些好的方法?

来源:沈阳沈医医院 | 日期:2019-08-13 13:50

  治疗失眠有哪些好的方法?据调查,我国目前大约有七成的人口处于亚健康状态,而且很多人存在着不良的生活习惯和一些身体的隐患。失眠是最为常见的状态。由于种种原因导致了不少人已经习惯了熬夜,固定性的失眠等,也带来诸多的影响和伤害。那么我们该如何缓解这种情况呢?

  1、睡前洗个热水澡

  热水澡可以帮助血液循环。体温的下降,有助于产生睡意,可以帮助我们快速进入睡眠状态,因此睡前不要抽烟,容易刺激脑细胞活跃的活动。这恐怕是解决失眠怎么办的做简单方法了。

  2、睡眠限制

  如果躺床上30分钟还没入睡,那就不要睡了。因为越是逼自己睡越是睡不着,身体和思维的斗争,更容易伤害到自己。

  解决办法:减少卧床时间,每天只能在卧室呆6个小时。并保持每天准时起床,不管有多困,都需要保持头脑的清醒,一开始会打破原来的作息,但一定要克服。长此以往就不再为失眠而烦恼。

  3.负离子吸入疗法

  这恐怕是失眠怎么办的最好天然方法了,负离子在医学界享有“空气维生素”之称,负离子是指获得多余电子而带负电荷的氧气离子。

  香港玛丽医院联合高科负氧离子研究所进行了一组实验,验证了负离子在治疗失眠上的作用。实验对象为60例失眠患者,使用森肽基负离子理疗仪一周后,失眠改善率高达96%。

  4.科学的打盹:时机、方式、时长

  掌握好最佳时间,虽然有些人可能觉得这样未免条条框框太死板。但对于容易失眠的人来说,在治疗失眠过程中,最好按照最合适的时间进行活动。

  时机:起床到睡觉的中间时刻,为最佳打盹时间,例如:22:00睡觉6:00起床,那么最佳打盹时间为14:00。

  方式:不一定非要睡着,闭目养神、发呆都是很好的休息方法,关键是放空大脑,不要想着失眠办这类的问题。

  时间:理想打盹时间为30分钟,过长会进入深度睡眠,导致醒来后困乏。

  5.重置生物钟

  我们除了生物钟外还有食物钟,食物钟一般情况不会被唤醒,16小时的饥饿会激活食物钟,此时进食会快速重置我们的食物钟,对于一些长期飞长途的商务人士,可用这种方法避免时差带来的睡眠困扰。

  6.光线会影响睡眠

  蓝色光线会减少体内褪黑激素(改善睡眠),如果你想睡个安稳的觉,睡前记得把窗帘拉上。所以晚上睡觉的时候,不宜玩手机、iPad等,也不宜在强光下阅读,这是现代人是实用的一条解决的失眠怎门办的方法。

  7、睡觉时间不宜过长

  一个完整的睡眠分为5个阶段:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟,一晚好的睡眠最好要达到4-5个周期,但睡眠时间过长会导致体乏。

  8、食物会影响睡眠

  1、喝酒只能让人快速入睡,但损失的是睡眠质量

  2、咖啡这类刺激食物会抑制大脑进入睡眠。因此咖啡和酒睡前都不宜饮用。

  3、高蛋白有助于清醒,碳水化合物有助于睡眠。早餐和午餐多吃高蛋白食物,晚餐宜吃碳水化合物。

  9、薰衣草有助于睡眠

  睡前撒一点薰衣草精油在枕头上,有助于快速入睡。但不可过量,会刺激脑细胞兴奋,也可以用薰衣草泡脚。

  治疗失眠有哪些好的方法?长期失眠将给人体造成智能活动障碍,给人们的影响是度方面的,因此在我们出现了失眠的情况的时候,要注意警惕和重视,及时的去调理自己的身心,或者是及时就医,都是正确的选择。

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