治疗失眠有哪些好的方法?

　　治疗失眠有哪些好的方法?据调查，我国目前大约有七成的人口处于亚健康状态，而且很多人存在着不良的生活习惯和一些身体的隐患。失眠是最为常见的状态。由于种种原因导致了不少人已经习惯了熬夜，固定性的失眠等，也带来诸多的影响和伤害。那么我们该如何缓解这种情况呢?

　　1、睡前洗个热水澡

　　热水澡可以帮助血液循环。体温的下降，有助于产生睡意，可以帮助我们快速进入睡眠状态，因此睡前不要抽烟，容易刺激脑细胞活跃的活动。这恐怕是解决失眠怎么办的做简单方法了。

　　2、睡眠限制

　　如果躺床上30分钟还没入睡，那就不要睡了。因为越是逼自己睡越是睡不着，身体和思维的斗争，更容易伤害到自己。

　　解决办法：减少卧床时间，每天只能在卧室呆6个小时。并保持每天准时起床，不管有多困，都需要保持头脑的清醒，一开始会打破原来的作息，但一定要克服。长此以往就不再为失眠而烦恼。

　　3.负离子吸入疗法

　　这恐怕是失眠怎么办的最好天然方法了，负离子在医学界享有“空气维生素”之称，负离子是指获得多余电子而带负电荷的氧气离子。

　　香港玛丽医院联合高科负氧离子研究所进行了一组实验，验证了负离子在治疗失眠上的作用。实验对象为60例失眠患者，使用森肽基负离子理疗仪一周后，失眠改善率高达96%。

　　4.科学的打盹：时机、方式、时长

　　掌握好最佳时间，虽然有些人可能觉得这样未免条条框框太死板。但对于容易失眠的人来说，在治疗失眠过程中，最好按照最合适的时间进行活动。

　　时机：起床到睡觉的中间时刻，为最佳打盹时间，例如：22:00睡觉6:00起床，那么最佳打盹时间为14:00。

　　方式：不一定非要睡着，闭目养神、发呆都是很好的休息方法，关键是放空大脑，不要想着失眠办这类的问题。

　　时间：理想打盹时间为30分钟，过长会进入深度睡眠，导致醒来后困乏。

　　5.重置生物钟

　　我们除了生物钟外还有食物钟，食物钟一般情况不会被唤醒，16小时的饥饿会激活食物钟，此时进食会快速重置我们的食物钟，对于一些长期飞长途的商务人士，可用这种方法避免时差带来的睡眠困扰。

　　6.光线会影响睡眠

　　蓝色光线会减少体内褪黑激素(改善睡眠)，如果你想睡个安稳的觉，睡前记得把窗帘拉上。所以晚上睡觉的时候，不宜玩手机、iPad等，也不宜在强光下阅读，这是现代人是实用的一条解决的失眠怎门办的方法。

　　7、睡觉时间不宜过长

　　一个完整的睡眠分为5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟，一晚好的睡眠最好要达到4-5个周期，但睡眠时间过长会导致体乏。

　　8、食物会影响睡眠

　　1、喝酒只能让人快速入睡，但损失的是睡眠质量

　　2、咖啡这类刺激食物会抑制大脑进入睡眠。因此咖啡和酒睡前都不宜饮用。

　　3、高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。早餐和午餐多吃高蛋白食物，晚餐宜吃碳水化合物。

　　9、薰衣草有助于睡眠

　　睡前撒一点薰衣草精油在枕头上，有助于快速入睡。但不可过量，会刺激脑细胞兴奋，也可以用薰衣草泡脚。

　　治疗失眠有哪些好的方法?长期失眠将给人体造成智能活动障碍，给人们的影响是度方面的，因此在我们出现了失眠的情况的时候，要注意警惕和重视，及时的去调理自己的身心，或者是及时就医，都是正确的选择。