您当前的位置:沈阳沈医医院 > 失眠抑郁 > 失眠病因 >

沈阳哪个医院看失眠比较好_晚上失眠该怎么办?

来源:沈阳沈医医院 | 日期:2020-06-19 10:00

  沈阳哪个医院看失眠比较好_晚上失眠该怎么办?随着年龄的不断增长,人们身上背负的担子越来越严重,那么有的人开始怀揣心事,开始出现失眠的现象。如果总是出现失眠的现象的时候,缺少睡眠会使身体免疫力下降,从而影响工作和学习效率。那么其实也有很多可以改善失眠的一些小措施,一起来看看吧:

  那么晚上失眠该怎么办好呢?

  第一:释放压力

  压力不仅来自生活而且来自电子产品,长时间心情不愉快,思考或担忧许多无谓的事情会让大脑长期处于一种紧绷的状态,使神经无法得到足够的休息,进而影响睡眠。

  可以尝试在睡前进行自我开导,学会用积极乐观的心态看待世界,多发现自己拥有的,所谓“知足者常乐”就是这个道理。除此之外,睡前听一些舒缓的古典音乐,也可以帮助大脑释放压力。

  试着沉浸在优美的乐声中,心灵会变得宁静。或者尝试写出自己的不开心并与朋友交谈,换一种心态看世界,可以帮助缓解压力。

  第二:适量运动

  每天保证30-40分钟的户外散步可以缓解四肢和眼睛的疲劳,使全身细胞呼吸新鲜空气,唤醒身体的活力,同时可以帮助睡眠。运动会使人们的焦虑情绪大大减少,提升人的体温。

  有实验表明,人们睡眠质量的好坏与人体直肠温度有很大的关系,睡前运动可以促进体温升高,运动结束后体温开始下降,在结束运动30-40分钟后睡觉很容易进入深度睡眠,从而提高人的睡眠质量。但是不一定所有人都适合睡前运动,要根据自己的情况来决定什么时间运动。

  第三:规律作息

  想要提高睡眠质量,晚上不失眠,就应该学会合理安排自己的作息时间。

  如今人们生活在这个快节奏的社会中,大多数人每天熬夜,殊不知,经常性的熬夜会让人体自我调节能力变弱,导致人体的器官最后不堪重负,当闲下来时,想睡觉就很难入睡,即使睡着了也容易醒来,最终失眠。

  古人就讲究天人合一、顺应四时、日出而作、日落而息。规律的作息可以让人体的各个器官得到应有的休息,使疲劳的肌体得以修复,保持充沛的精力。

  沈阳哪个医院看失眠比较好_晚上失眠该怎么办?保持充足的睡眠,才能更好的保障我们的身体健康。掌握这些正确的生活习惯并保持良好的心态,可以不吃药就远离疾病。失眠也是疾病的一种,所以应当引起重视,愿大家每晚好梦!

沈阳沈北沈医医院

联系电话:400-1879-120

门诊时间:8:00-17:00

地址:沈阳市沈北新区道义南大街50号

网站声明:本站信息仅做参考,不可作为诊疗依据!